Rozgrzewka – dlaczego Twoje mięśnie jej potrzebują?
Każdy sportowiec nieważne czy początkujący, czy profesjonalista nie powinien pomijać elementu treningu, jakim jest rozgrzewka. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta. Kiedy masz przed sobą ważny egzamin lub pierwszy dzień w pracy potrzebujesz odpowiedniego przygotowania. Tak samo wymaga go Twój organizm. Ćwiczenia ruchowe, intensywny trening jak bieganie na bieżni czy ćwiczenia wykonywane na siłowni są dla Twojego ciała ogromnym wysiłkiem.
Bez odpowiedniego przygotowania mięśnie nie są gotowe na wysiłek, który je czeka. Rozgrzewka poprawia układ motoryczny oraz poprawia elastyczność Twojego ciała. Przygotowuje też między innymi Ciebie i Twoją psychikę do wytężonej pracy. Rozgrzane ciało łatwiej nastraja się do wykonywanego wysiłku.
Brak rozgrzewki – konsekwencje
Wiele profesjonalnych biegaczy może powiedzieć, że rozciąganie przed treningiem to podstawa ich regularnego treningu. Dlaczego? Ponieważ jej regularne pomijanie prowadzi do poważnych kontuzji oraz zwyrodnień. W czasie intensywnej aktywności ruchowej podnosi się tętno oraz temperatura ciała, ścięgna oraz mięśnie zaczynają dopasowywać się do nadchodzącej pracy, przez co są mniej podatne na zwyrodnienia i kontuzje.
Lekkomyślne podejście do rozgrzewki może często kosztować unieruchomieniem na wiele tygodni lub zwyrodnieniami kolan, stawu barkowego czy innych części ciała. Warto też wspomnieć o dotlenieniu organizmu. W czasie rozgrzewki zaczynamy oddychać szybciej w związku z wykonywanym wysiłkiem, przez co organizmowi łatwiej dotlenić się w dalszej, często jeszcze bardziej wymagającej części treningu. Dodatkowo może ona zmniejszać często obecne po ćwiczeniach zakwasy.
Rozgrzewka – ćwiczenia
Ćwiczenia wykonywane w ramach rozgrzania organizmu, mogą wyglądać różnie. Zależne są od dyscypliny, miejsca czy poziomu zaawansowania sportowca. Jedną z najpopularniejszych form jest połączenie stretchingu, czyli rozciągania z ćwiczeniami ruchowymi, jakim jest popularny pajacyk. Na siłowni, rozgrzewka często jest realizowana za pomocą dodatkowych urządzeń i narzędzi jak orbitrek czy ciężarki. Dla osób trenujących dźwiganie właśnie ta forma jest najbardziej zalecana. Skłony, szybki trening na orbitreku i serie przysiadów z obciążeniem mniejszym niż docelowa waga ciężarka. To pozwoli organizmowi na lepszą wydajność oraz mniejsze zmęczenie przy większym obciążeniu. Przykładowo docelowo interesuje Cię waga 60 kg, to rozgrzewkę pod ćwiczenie warto zaczynać z ciężarem 20-30 kg.
Dzięki takiej rozgrzewce możesz osiągnąć lepsze wyniki.
Artykuł powstał przy współpracy z serwisem ZdroweNoni.pl.
